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水煮蛋减肥法?鸡蛋减肥法?[图]

发布时间:2019-12-05 06:50:36

鸡蛋是具有较高营养价值的食物,所以很多人都十分喜欢吃鸡蛋,其中水煮蛋尤为受人们的欢迎,其原因就在于不少人都说水煮蛋是可以帮助减肥的,只是很多人都不知道水煮蛋怎么减肥。那么水煮蛋减肥法是怎样的?鸡蛋减肥法怎样减肥效果好?

1、水煮蛋减肥方法

黄瓜鸡蛋

鸡蛋营养丰富,我们可以直接使用水煮蛋2个,来帮助分解脂肪的同时也补充身体所需营养物质,吃完鸡蛋之后搭配食用黄瓜做餐后水果,黄瓜中含有的丰富的纤维素能够帮助促进肠胃蠕动以促进排便,另外黄瓜中含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪,鸡蛋+黄瓜的搭配能够帮助有效减肥。

鸡蛋酸奶

鸡蛋+酸奶的搭配也能能够帮助促进肠胃蠕动、促进排便、减肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能够帮助调节体内菌群平衡,促进肠胃蠕动减轻体重。另外使用鸡蛋+酸奶能够增加饱腹感,减少食物的摄入以达到减肥的效果。

鸡蛋蔬菜

使用水煮蛋减肥的方法可以一日三餐中以水煮鸡蛋为主食,再配以蔬菜,这样既能够帮助保持身体正常的营养需要,又能够利用蔬菜中含有的膳食纤维来帮助排便、减肥瘦身,而食用鸡蛋能够让人产生饱腹感,以减少其他事物的摄入。

鸡蛋牛奶

鸡蛋+牛奶的搭配方法是能够选用脱脂牛奶,以免高脂牛奶中大量的糖类摄入增加减肥负担。牛奶中含有的乳糖能够在早上体内葡萄糖较少的时候得到充分利用,而鸡蛋中含有的多种蛋白质可以氨基酸,氨基酸的吸收利用是需要消耗能量的。但是要注意的是,牛奶与鸡蛋可以搭配吃但是不能同时食用,以免降低营养价值,影响减肥效果。

2、鸡蛋煮多久减肥效果好

水煮蛋顾名思义就是吃水煮鸡蛋。那么问题就来了,水煮鸡蛋煮多久减肥效果是的?我们可以明确的是,鸡蛋水煮时间过长很容易导致鸡蛋的营养,特别是其中含有的亚铁离子和硫离子可能会形成一种致癌物质危害人体健康。

一般说来,鸡蛋冷水下锅时煮出来的鸡蛋就不易破裂,且水煮时间是控制在煮沸5分钟,这样的鸡蛋美味营养又易消化。

3、不宜用水煮蛋减肥人群

理论上只要不对鸡蛋过敏的话,每个人都是可以吃鸡蛋减肥的。但是考虑到一些疾病患者病情的特殊性,下面患者不宜用水煮蛋减肥。

1.胆囊炎、胰腺炎患者:鸡蛋中的脂肪很容易加重症状;

2.高血压、高血脂患者:患者需要严格控制胆固醇的摄入;

3.肝病肾病患者:鸡蛋属温性,易加重肝肾负担。

4、水煮蛋减肥法注意事项

要注意的是水煮蛋可以减肥,但是并不代表每天就要不断吃。建议想要通过水煮蛋减肥的朋友是在早餐吃水煮蛋,其余时间吃其他事物,且每天食用1~2个,以免身体胆固醇增高引发其他身体问题。

5、注意哪些

(1)不要过分节食

在用水煮蛋减肥法时,不要过分节食让自己饿着。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。而且在你饥饿的时候身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你,那样体内燃烧的热量会变少,从而导致减肥失败,一旦恢复饮食,就会反弹回去,甚至更胖。因此要控制饮食,既不要过分节食,也不要暴饮暴食,保证饮食均衡。

(2)多吃粗纤维的蔬菜和粗粮

在使用水煮蛋减肥法时,不要一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮,不完全的替代细粮米面,并且每餐至少吃到7分饱。而且多吃粗纤维可以有效预防便秘,帮助消化,促进新陈代谢,帮助减肥瘦身。

(3)搭配运动

在用水煮蛋减肥法的同时,进行运动才能更好的帮助消耗体内热量,燃烧脂肪。因此,在用水煮蛋减肥的同时,搭配足够的有氧运动,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配水煮蛋减肥法,才是双管齐下,从根本上解决脂肪对身体的困扰。

5、水煮鸡蛋不宜过熟

煮蛋的时间一般几分钟就可了但千万不要煮的时间过长。因为时间过长会破坏蛋自身的营养成分。另外,在食用时要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

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